Berat Turun Usai Bersalin

Berat badan merupakan salah satu keluhan bagi sebagian wanita yang setelah melahirkan, salah satu cara menurunkannya lewat diet. Jika ingin diet setelah melahirkan bukan mengurangi jumlah makanan tapi perhatikan jenisnya.

Terutama bagi wanita yang habis melahirkan dan menyusui jumlah makanan tidak boleh dikurangi tapi jenis makanannya yang harus dipilih karena saat menyusui jumlah kalori yang masuk harus ditambah 500 kalori atau setara dengan 1 porsi makan siang yang cukup banyak.

Tapi supaya berat badan tidak bertambah, maka bisa diturunkan secara pelan-pelan dengan memilih jenis makanan yang tepat. Misalnya untuk karbohidrat pilihlah yang kompleks seperti beras merah atau kentang rebus yang dimakan beserta kulitnya, minum olive oil (minyak zaitun) atau untuk tambahan di salad, sedangkan proteinnya pilihlah ikan.

Makanan-makanan yang dikonsumsi ini sebaiknya hindari digoreng, tapi pilihlah cara masak yang sehat seperti dikukus, direbus, pepes, panggang atau berkuah, dan jangan lupa harus olahraga.

Menurut salah satu pakar jika mengikuti metode moderate diet, dalam sebulan bisa turun 2-3 kg. Moderate diet yaitu menurunkan berat badan sedikit demi sedikit dan itu aman seperti memperbanyak makan serat, buah dan sayur.

Jika tidak sedang menyusui berikut beberapa tips atau cara untuk mendapatkan tubuh yang ideal :
1. Niat dan motivasi, ketahui terlebih dahulu apa niatnya, misalnya untuk mendapatkan berat badan ideal, atau kalau masih muda ingin saat usia 50 tahun nanti tidak berada di kursi roda akibat jantung tapi masih bisa main bersama keluarga.
2. Kurangi makannya sebesar seperempat porsi dari biasanya.
3. Melakukan olahraga seperti jalan-jalan selama 30 menit. Untuk yang ini tidak perlu ke gym (pusat kebugaran) dan olahraga gila-gilaan, tapi bisa misalnya dengan jalan-jalan di mal selama 30 menit nonstop, terlebih mal biasanya dingin yang membuat pembakaran lemak lebih tinggi.

Seseorang yang ikut program penurunan berat badan pasti menderita, tapi umumnya penderitaan ini akan dikalahkan oleh niat yang dimiliki.

Manfaat Dan Khasiat Buah Kesemek

Kesemek adalah nama sejenis buah-buahan dari marga Diospyros. Tanaman ini dikenal pula dengan sebutan buah kaki, atau dalam bahasa Inggris dinamai Oriental (Chinese/Japanese) persimmon. Nama ilmiahnya adalah Diospyros kaki. (‘Kaki’, bahasa Jepang, adalah nama zat tanin yang dihasilkan buah ini).

Pohon kesemek berukuran kecil sampai sedang, 15 m atau kurang, dioesis (dioecious, berumah dua) dan kadang-kadang monoesis, berbatang pendek dan bengkok-bengkok, banyak cabang, serta menggugurkan daun.

Daun dalam dua deret, tersusun berseling, bertangkai pendek lk. 3 cm, bundar, bundar telur sampai jorong, 2,5-15 × 5-25 cm, hijau kuning berkilap.

Bunga jantan dalam malai pendek berisi 3-5 kuntum, bunga betina soliter, di ketiak daun, berbilangan 4. Buah buni berbentuk gepeng membulat dan bersegi empat, hijau kekuning-kuningan sampai merah, dengan daun kelopak yang tidak rontok.kesemek sekarang sudah sulit dijumpai atau hampir punah.

Kesemek yang matang berwarna antara jingga kekuningan sampai kemerahan dan berdiameter antara 2-8 cm. Buah ini dapat dimakan langsung dalam keadaan segar setelah diolesi dengan air kapur dan diperam, agar rasa sepatnya hilang. Buah juga dapat dikeringkan atau diolah menjadi selai, agar-agar, es krim dan lain-lain. Buah kesemek segar mengandung 19,6% karbohidrat, terutama fruktosa dan glukosa, 0,7% protein, vitamin A dan kalium.

Buah kesemek yang muda mengandung zat tanin yang dinamai tanin-kaki, yang menimbulkan rasa sepat pada buah. Zat ini akan berkurang bersama dengan masaknya buah. Tanin-kaki dimanfaatkan untuk mengawetkan berbagai kerajinan tangan, membantu produksi arak-beras di Jepang, serta bahan pengobatan penyakit hipertensi.

Asal-usul dan penyebaran
Kesemek berasal dari Republik Rakyat Cina, yang kemudian menyebar ke Jepang pada zaman purba dan dikembang biakkan di sana. Belakangan buah ini menyebar ke bagian lain Asia, dan pada masa kolonial di tahun 1800an dibawa ke Eropa selatan dan Amerika (Kalifornia).

Buah ini cukup penting dalam tradisi Tiongkok dan Jepang, sehingga nilai komersialnya tinggi di sana. Kini komersialisasi produksi kesemek telah merembet dan meluas ke Selandia Baru, Australia dan Israel. Ekspor dari Israel inilah yang dinamai sebagai Sharon fruit.

Di Indonesia, Malaysia dan Thailand, produksi kesemek umumnya hanya cukup untuk konsumsi lokal. Sumatera Utara, khususnya wilayah Brastagi, di waktu lalu pernah secara tetap mengirimkan kesemek untuk Singapura; namun kini terhenti karena kualitasnya terdesak oleh kesemek produk negara-negara lain. Tempat-tempat lain di Indonesia yang menghasilkan kesemek di antaranya adalah Jawa Barat dan Jawa Timur, di mana buah ini ditanam pada daerah-daerah tinggi di pegunungan.


KHASIAT BUAH
-menjaga tubuh tetap langsing
-antioksidan sehingga mampu mencegah penyakit jantung
-menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh
-Hipertensi,asma,sakit perut,diare dan disentri

Sinyal Serangan Jantung Wanita

Banyak orang terlambat menyadari gangguan kesehatan jantung. Mereka umumnya baru sadar setelah mengalami serangan, yang tak jarang berujung fatal. Terutama wanita yang merasa memiliki risiko rendah mengalami serangan jantung.

Penelitian National Institutes of Health (NIH) menunjukkan wanita yang pernah mengalami serangan jantung cenderung mengalami gejala perubahan fisik sekitar sebulan sebelum serangan terjadi.

Gejalanya berbeda dengan yang biasa dialami pria sebelum serangan jantung. Dari 515 pasien wanita yang terlibat dalam penelitian, lebih 70 persen tak mengalami nyeri di bagian dada sebelum serangan terjadi.

Gejala-gejala serangan jantung pada wanita :

Lelah berlebihan
Yang mengalami: 70%
Mayoritas wanita melaporkan kelelahan yang cukup ekstrim dalam beberapa bulan sebelum mengalami serangan jantung. Rasa lelah berlebihan ini muncul meski tidak terjadi perubahan aktivitas yang menguras fisik.

Gangguan tidur
Yang mengalami: 48%
Meski mengalami rasa lelah berlebihan, mereka mengalami kesulitan tidur atau insomnia dalam beberapa bulan sebelum serangan jantung terjadi. Rasa lelah tak cukup membantu mata terpejam pulas.

Cemas atau stresYang mengalami: 35%
Kondisi psikologis yang buruk sudah lama dikaitkan dengan faktor risiko penyakit jantung. Dan dalam kasus serangan jantung pada wanita, serangan jantung biasanya diawali dengan pengalaman emosional yang buruk atau stres berlebihan.

Gangguan pencernaan Yang mengalami: 39%
Sakit perut, kram usus, mual, dan gangguan pencernaan merupakan tanda-tanda lain yang biasanya mengawali serangan jantung pada wanita.

Sesak napasYang mengalami: 42%
Ini berkaitan dengan rasa lelah berlebih tadi. Dalam kondisi tertentu, sejumlah wanita yang pernah mengalami gangguan jantung mudah merasakan sesak napas sebelum serangan terjadi. Mereka begitu mudah tersengal atau kehilangan napas hanya dengan berjalan kaki menaiki tangga atau melakukan aktivitas sedikit berat.

Gejala fluYang mengalami: 39%
Sering mengalami keringat dingin disertai rasa pusing dan lemas, juga merupakan isyarat yang mengawali serangan jantung secara umum. Tak hanya pada wanita, tapi juga pria. Kondisi ini seringkali diabaikan karena banyak yang mengira hanya gejala flu biasa.

Beberapa waktu menjelang serangan jantung, sejumlah pasien juga merasakan nyeri di sepanjang garis rahang, dan rasa sesak di bawah leher. Rasa nyeri ini tak jarang merambat hingga area telinga, bahu, dan lengan, terutama di sisi kiri. Dalam kondisi tertentu, disertai ketegangan otot di seputar leher dan punggung.

Agar Tidur Lebih Lelap

Tidur sangat penting untuk berfungsinya tubuh kita. Sementara orang mungkin hampir tidak tidur selama 5-6 jam pada malam hari, orang lain mungkin terdengar tidur sebanyak 9-10 jam. Namun jumlah rata-rata tidur yang dibutuhkan adalah 7-8 jam.

Tidur yang nyenyak bisa membuat tubuh merasa segar saat bangun di pagi hari. Namun, sebagian besar orang mungkin mengalami masalah susah tidur. Hal ini bisa saja terjadi karena pengaruh makanan yang dikonsumsi sebelum pergi tidur. .

Beberapa makanan berikut perlu dihindari sebelum tidur :

Es Krim dan permen

Es krim sarat dengan lemak, sehingga Anda tidak akan memberikan tubuh Anda kesempatan untuk membakar semua kalori sebelum tidur. Ditambah lagi, kandungan gula dalam es krim sangat tinggi. Gula hanya akan disimpan dan berubah menjadi lemak. Dengan demikian, konsumsi es krim bisa membuat bobot tubuh meningkat.

Para peneliti juga telah menemukan bahwa makan makanan tinggi gula sebelum tidur bisa menyebabkan mimpi buruk. Sebuah studi terbaru menunjukkan bahwa 7 dari 10 orang yang makan junk food seperti permen sebelum tidur lebih mungkin rentan terhadap mimpi buruk. Hipotesisnya adalah bahwa gula tingkat tinggi menciptakan gelombang otak yang lebih mengerikan.

Bawang putih

Sebaiknya hindari konsumsi bawang putih sebelum tidur. Selain karena alasan menimbulkan bau mulut, bawang putih juga dikenal sebagai "ramuan panas,". Sama halnya dengan makanan pedas, bawang putih cenderung memiliki beberapa sifat yang dapat menyebabkan timbulnya rasa mulas.

Kadang-kadang, bawang putih juga memiliki efek samping mengganggu lambung, jadi jika Anda memiliki perut yang lemah atau rentan terhadap refluks asam, sebaiknya hindari konsumsi bawang putih agar istirahat malam anda tak terganggu.

Coklat hitam

Siapa yang tidak ingin menyelinap menikmati sedikit gigitan coklat sebelum tidur? Sayangnya, jika Anda ingin tidur malam lebih lelap, coklat hitam justru bisa menjadi pengganggu tidur lelap Anda, sehingga harus dihindari.

Coklat hitam atau Dark chocolate merupakan makanan tinggi kafein, yang dikenal bisa membuat seseorang mata seseorang lebih terbelalak. Hampir semua coklat berisi kafein, jadi jika ingin tidur lebih lelap sebaiknya hindari coklat sebelum tidur.
Daging Olahan
Daging-daging olahan seperti daging asap, burger atau sosis mengandung asam amino tyramine yang cukup tinggi. Zat ini akan memicu otak untuk melepas norepinephrine, yang membuat Anda selalu terjaga semalaman suntuk. Pilihlah daging ikan, ayam atau daging sapi segar untuk makan malam, bukan yang sudah mengalami proses pengawetan.

Makanan Pilihan Demi Tulang Kuat

Tulang merupakan bagian tubuh terpenting untuk menopang tubuh. Perawatan tulang sejak dini menjadi penting untuk mencegah terjadinya tulang rapuh atau osteoporosis.

Apalagi dewasa ini, osteoporosis tak hanya menyerang orang tua, tapi juga anak muda. Itu terjadi lantaran asupan nutrisi yang buruk untuk tulang.

SusuSusu adalah sumber penting kalsium serta vitamin D yang merupakan unsur penting untuk tulang. Penelitian menunjukkan bahwa produk olahan berbahan susu seperti keju dan es krim juga bisa menjadi alternatif. Hanya, produk turunan itu biasanya minim vitamin D.

Kacang-kacangan Seperti biji-bijian, kacang-kacangan mengandung nutrisi penting untuk memperkuat tulang. Almonds, pistachios, dan biji bunga matahari yang kalsium bisa menjadi pilihan. Kandungan potasium dalam almond juga baik melindungi tubuh dari kehilangan kalsium yang merupakan unsur penting bagi tulang.

Ceker ayam
Nutrisi terbaik bagi tulang berasal adalah tulang. Ceker ayam mengandung hydroxyapatite, zat kapur, dan kolagen, yang secara alami membantu memperkuat tulang.

Kenari
Kandungan omega 3 di dalamnya memiliki banyak manfaat untuk tubuh. Kenari juga mengandung asam alphalinoleic yang bermanfaat memperkuat tulang.

Wortel
Sayuran ini mengandung betacryptoxanthin alpha-carotene dan beta-karoten yang baik untuk kesehatan tulang. Anda bisa menyantapnya mentah atau dalam bentuk salad yang menyegarkan.

Keuntungan Berjalan tanpa Alas Kaki

Ketika Anda mendapat kesempatan berlibur di daerah terbuka, cobalah untuk berjalan tanpa alas kaki. Diketahui, melepas alas kaki saat berjalan memiliki segudang manfaat bagi tubuh.

Ternyata, berjalan tanpa alas kaki mampu meredakan gejala sakit. Pasalnya, kaki memiliki sejumlah titik refleks yang terhubung hampir ke semua organ tubuh. Jadi, benjolan kecil, batu atau permukaan yang kasar akan merangsang titik refleks pada kaki.

Manfaat dari melepas alas kaki di daerah terbuka :

1. Mencerahkan pikiran
Saat mengambil langkah tanpa alas kaki, tingkat kesadaran Anda spontan akan meningkat. Setidaknya untuk daerah sekitar pondasi, jika ada duri, kerikil tajam, atau benda lain yang melukai kaki Anda. Tanpa disadari, ini akan membuat pikiran terang dan merangsang pikiran untuk mejadi lebih fokus.

2. Yoga kaki
Berjalan tanpa alas kaki akan meregangkan otot sekaligus memperkuat tendon, ligamen, pergelangan kaki dan betis. Ini akan membantu mencegah cedera, kaku pada lutut dan masalah punggung. Berjalan tanpa alas kaki juga akan memungkinkan otot tertentu membantu menjaga postur tubuh dan keseimbangan badan. Otot ini tidak aktif saat mengenakan sepatu.

3. Refleksi
Kaki memiliki sejumlah titik refleks yang terhubung hampir ke semua organ tubuh. Benjolan kecil, batu, atau permukaan yang kasar akan merangasang titik refleks pada kaki. Meskipun awalnya mungkin terluka, tetapi memiliki efek positif segera bagi tubuh yaitu dengan meredakan gejala sakit.

4. Menghilangkan stres
Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa berjalan tanpa alas kaki pada bantuan rumput, mengurangi kecemasan dan depresi sebesar 62 persen. Berjalan tanpa alas kaki meingkatkan kadar endorfin yang membawa kebahagiaan.

5. Detoksifikasi
Bumi atau tanah alami memiliki muatan ion negatif yang berperan dalam mendetoksifikasi tubuh, mengurangi efek peradangan, hormon siklus sinkronisasi dan irama fisiologis, juga memberikan efek menenangkan. Karena itu, jangan ragu untuk membuka alas kaki saat bermain di pantai.

6. Sehat untuk jiwa
Berjalan tanpa alas kaki memungkinkan Anda untuk berhubungan langsung dengan alam sekitarnya. Lebih mudah untuk merasakan kehangatan matahari, atau gemerisik angin di pepohonan. Secara sederhana, berjalan berguna bagi kesehatan yang baik untuk pikiran, tubuh dan jiwa.

Meski Sepele, Gejala-gejala Tubuh Harus Di Waspadai

Disadari atau tidak, setiap kali ada gangguan kesehatan di tubuh Anda, tubuh memberikan sinyal akan hal tersebut.

Tangan dingin misalnya, hal ini menandakan Anda sedang mungkin sedang stres atau cemas, sehingga pembuluh darah menyempit dan sirkulasi darah ke tangan terhambat. Jika karena stres, cobalah bernapas dalam-dalam untuk meningkatkan sirkulasi darah.

Namun terkadang, banyak yang tidak mengenali sinyal yang ditunjukkan tubuh sedari awal, dan disadari ketika sudah berada dalam kondisi kronis.

Nah, tak ingin hal yang lebih buruk terjadi hanya karena gejala-gejala sepele? berikut gejala-gejala kecil yang harus diwaspadai agar kemungkinan yang lebih buruk tidak terjadi:

1. Nyeri pada sendi
Cairan di sekitar sendi mengandung berbagai gas seperti oksigen dan nitrogen. Ketika mencoba untuk membuat suara pada sendi seperti saat peregangan, gelembung gas akan terlepas sehingga tendon menggosok tulang. Jika Anda merasa sakit, maka ada kemungkinan masalah tulang rawan seperti arthritis. Jika Anda mengalami rasa sakit, bengkak, sendi berwarna merah, ada baiknya Anda berkonsultasi dengan dokter.

2. Mata kering
Mata kering dapat disebabkan terlalu lama menatap komputer. Jika kondisi semakin memburuk, ada kemungkinan Anda terkena hipertiroid atau penyakit autoimun. Hal pertama yang dapat Anda lakukan adalah memberikan beberapa tetes obat mata dan memakai kacamata hitam saat bepergian.

3. Tangan dingin
Penyebab yang paling mungkin ialah stres atau kecemasan yang membuat pembuluh darah menyempit dan sirkulasi darah  ke tangan terhambat. Jika karena stres, cobalah bernapas dalam-dalam untuk meningkatkan sirkulasi darah.

4. Batuk kronis
Beberapa hal bisa menjadi pemicu batuk yakni alergi atau iritasi. Namun, jika terus menerus, ada kemungkinan penyakit obstruktif kronik (PPOK), paru fibrosis atau masalah jantung yang menyebabkan penumpukan cairan di paru-paru.

5. Kram otot pada kaki
Kemungkinan bisa disebabkan duduk atau berdiri terlalu lama di posisi yang sama. Menggunakan sepatu hak tinggi sepanjang hari, dehidrasi, atau ketidakseimbangan elektrolit, tersumbat atau penyempitan arteri dan efek samping dari obat. Cobalah untuk minum air yang cukup untuk tetap terhidrasi, lakukan peregangan setelah duduk atau berdiri.

6. Keringat malam
Penyebab yang paling umum mungkin ialah fluktuasi hormon yang mengubah suhu internal tubuh, gangguan tiroid atau efek samping dari beberapa obat seperti antidepresan. Cobalah menurunkan suhu ruangan atau memakai pakaian yang tidak menyerap keringat. Jika tidak berhasil, cobalah untuk memeriksa tingkat hormon dalam tubuh.

7. Mendengkur
Kemungkinan penyebabnya ialah kelebihan berat badan, gangguan seperti sinus atau polip hidung, alergi, pembengkakan di sebagian besar saluran napas atau gangguan tidur obstructive sleep apnea.

8. Urin berwarna gelap
Pemicu utamanya ialah tidak minum cukup air, ada banyak 'limbah' dari ginjal, infeksi saluran kemih, infeksi kandung kemih, batu ginjal atau masalah ginjal lainnya. Harus berkonsultasi dengan dokter jika disertai demam, terjadi perubahan frekuensi buang air kecil dan adanya rasa sakit saat buang air kecil.

Hindari Tujuh Minuman Ini Saat Akan Menelan Obat

Air putih merupakan minuman yang paling aman untuk menelan obat. Namun, ketika berada dalam situasi ingin menelan obat namun tak ada air putih, tak sedikit orang meminum obat dengan teh dan minuman lainnya.

Akan tetapi, sebaiknya Anda harus berhati-hati untuk tidak mencampurkan obat dengan minuman tertentu, selain air putih. Beberapa jenis minuman, malah dapat menimbulkan reaksi berbahaya jika digabungkan dengan obat.

Berikut beberapa minuman yang harus Anda hindari saat ingin meminum obat :

1. Jus jeruk Bali
Jeruk Bali memberikan dampak negatif pada lebih dari 50 obat, termasuk obat tekanan darah tinggi. Sejumlah senyawa organik, yang diidentifikasi sebagai turunan furanokumarin, dapat mengganggu hati dan menyerap enzim sitokrom P450 isoform CYP3A4 di dinding usus kecil. Apabila Anda habis meminum jus jeruk Bali dan ingin meminum obat, baiknya Anda menunggu sampai 24 jam.

2. Jus delima
Enzim pada jus delima dapat memecah resep obat tekanan darah.

3. Susu
Kalsium dalam susu dapat mengganggu efektivitas obat tiroid dan dapat mengikat obat atau antibiotik sehingga mencegah penyerapan obat dalam tubuh. Tunggu minimal empat jam setelah minum obat untuk konsumsi minuman yang kaya akan kalsium tersebut.

4. Kafein
Kafein dapat menimbulkan ancaman kesehatan yang serius jika diminum dengan stimulan. Hindari secangkir kopi ketika sedang mengkonsumsi efedrin (penekan nafsu makan),  obat asma dan amfetamin. Beri waktu 2-3 jam setelah minum obat, lalu Anda bisa minum kopi.

5. Minuman isotonik
Kalium dalam minuman isotonik dapat berbahaya bila digabungkan dengan minum obat untuk gagal jantung atau obat-obatan hipertensi lainnya. Hindari juga makan pisang yang kaya akan kaliumnya.

6. Wine
Hindari meminum segelas wine saat Anda konsumsi obat antidepresan. Hal tersebut bisa menyebabkan hipertensi, sakit kepala, detak jantung cepat bahkan stroke. Hal yang sama juga berlaku untuk minuman penambah energi.

7. Teh hijau
Teh hijau mengandung vitamin K yang dapat mengurangi efek dari obat-obatan seperti kumarin atau warfarin (mencegah pembekuan darah).

Makanan untuk Kulit Sehat

Tubuh yang sehat membutuhkan asupan makanan yang penuh nutrisi. Selain untuk pertumbuhan, nutrisi pada makanan juga dapat memperkuat sistem imun pada tubuh dan mempercantik kulit. Selain perawatan dari luar, kesehatan kulit juga dipengaruhi oleh makanan yang dikonsumsi.

Berikut makanan yang patut dicoba untuk kesehatan kulit :

Yogurt rendah lemak
Hasil olahan susu rendah lemak ini kaya akan vitamin A. Vitamin ini sangat baik untuk kesehatan kulit. Jika Anda memiliki masalah tiroid atau diabetes, sebaiknya Anda konsumsi yogurt jenis organik.

Berri
Keluarga berri memiliki kapasitas antioksidan yang cukup tinggi. Konsumsi secara rutin akan membuat kulit Anda terhidar dari kerutan. Selain itu kulit akan terlihat muda dan sehat.

Salmon
Kulit juga membutuhkan asam lemak essensial. Lemak ini banyak diperoleh dari ikan laut, biji rami dan minyak canola. Asam lemak baik ini akan mempengaruhi kelembapan kulit, kulit pun akan terhindar dari kekeringan.

Teh hijau
Minuman dengan kandungan polifenol ini memiliki sifat anti inflamasi. Antioksidan pada teh hijau bermanfaat untuk melawan radikal bebas terutama pada usia dini.

Air
Air adalah teman yang baik untuk kulit. Dehidrasi pada tubuh juga akan mempengaruhi kesehatan kulit, kulit akan tampak layu dan bersisik. Biasakanlah minum 8 gelas air sehari untuk mendapatkan kulit sehat.

Alpukat
Buah berwarna hijau ini kaya akan vitamin B dan minyak essensial. Alpukat juga memiliki sifat anti inflamsi yang berfungsi untuk meredakan warna merah pada kulit karena iritasi.

Mangga
Tak hanya harum, mangga juga mengandung vitamin A. Buah ini juga berfungsi untuk memperbaiki sel-sel kulit mati. Kulit pun akan bersinar dan segar.

Almond
Vitamin E dapat membantu untuk melembabkan kulit dari dalam. Ini akan membantu Anda untuk menghindari penuaan dini. Konsumsi almond juga dapat memperbaiki jaringan kulit pada wajah.

Keju cottage
Selain kaya kalsium, keju ini juga baik untuk selenium yang merupakan mineral penting buat kulit.

Selamat Mencoba

Makanan Penurun Kolesterol Jahat

Tak semua kolesterol kita anggap musuh. Ada high density lipoprotein (HDL), jenis kolesterol yang justru bermanfaat bagi tubuh karena bekerja membersihkan dan melancarkan aliran darah. Sedangkan yang harus diperangi adalah low density lipoprotein (LDL), kolesterol jahat yang dapat memicu penyumbatan dan memblokir aliran darah menuju otak. Peningkatan kadar kolesterol jahat tersebut juga bisa terjadi akibat peningkatan trigliserida, salah satu lemak dalam darah yang bisa merusak arteri. Peningkatan kadar kolesterol jahat ini juga berkaitan dengan peningkatan trigliserida, lemak dalam darah yang bisa merusak arteri. Sementara high density lipoprotein (HDL) adalah jenis kolesterol yang justru bermanfaat bagi tubuh karena bekerja membersihkan dan melancarkan aliran darah. LDL, sebaiknya kurang dari 130 mg/dl, HDL setidaknya 40 mg/dl, dan Triglicerin kurang dari 150 mg/dl.

Selain melakukan tes darah secara berkala, perangi kolesterol jahat dengan konsumsi makanan tepat. Sejumlah makanan berikut dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah :

• Oat & Barley
Selain oatmeal, barley juga kaya serat yang mudah dicerna tubuh untuk mengurangi kadar kolesterol jahat yang terserap tubuh dari usus. Jenis makanan ini juga memiliki efek kenyang lebih lama, yang pada akhirnya membantu mempertahankan berat tubuh ideal.

• Ikan
Mengganti konsumsi daging dengan ikan dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Ini lantaran daging mengandung lemak jenuh yang berperan meningkatkan kadar kolesterol jahat. Sedangkan ikan jenis tertentu, seperti salmon, sarden dan tuna kaya asam lemak omega 3, yang berperan menurunkan trigliserida.

• Kacang
Berdasar analisis data dari 25 studi tentang konsumsi kacang pada 2010, hampir semua jenis kacang berperan membandung menurunkan kadar kolesterol jahat dan trigliserida. Kita bisa memulai kebiasaan menaburkan kacang di atas makanan seperti salad, atau oatmeal.

• Minyak zaitun
Tak hanya membantu memerangi kolesterol jahat, kandungan nutrisi minyak zaitun juga berperan meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh.

• Apel
Sebuah apel berukuran sedang mengandung sekitar 4 gram serat larut yang membantu menurunkan kolesterol jahat, atau sekitar 17 persen dari asupan yang direkomendasikan untuk menu harian. Artinya, konsumsi sebuah apel sehari dapat membantu menjaga kesehatan pembuluh darah dan jantung.

• Stroberi
Kaya kandungan pektin, sejenis serat larut yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat. Sebuah studi menemukan bahwa suplementasi jantung sehat dengan diet stroberi memiliki hasil sama dengan diet gandum untuk jantung sehat.

 • Buah sitrus
Buah-buahan seperti jeruk, grapefruit, memiliki kandungan pektin dan serat. Selain berperan memerangi kolesterol jahat, dua nutrisi ini juga membantu menurunkan tekanan darah dan mencegah peradangan demi kesehatan jantung.

• Kacang lentil
Jenis kacang ini merupakan sumber serat larut, yang membantu mengurangi kadar kolesterol jahat. Studi Arizona State University pada 2008 menemukan, orang yang makan setengah cangkir kacang ini sehari selama periode 24 minggu, mampu menurunkan kolesterol jahat sebesar 8 persen.

• Kedelai
Seperti ikan, konsumsi kedelai akan memperbesar kemungkinan makan sedikit daging. Sebuah studi 2010 menemukan bahwa konsumsi sumber protein nabati ini dapat membantu menurunkan 8-10 persen dari kadar kolesterol dalam tubuh.

• Anggur merah
Sudah banyak penelitian yang membuktikan konsumsi minuman anggur merah secara moderat baik untuk kesehatan. Salah satunya, sebuah penelitian tahun 2000 yang menunjukkan konsumsi anggur merah secara moderat berperan meningkatkan kadar kolesterol baik. Dengan kandungan antioksidan, anggur merah juga membantu menurunkan kadar kolesterol jahat.

• Avokad
Seperti minyak zaitun, avokad kaya lemak tak jenuh yang berperan menurunkan kolesterol jahat. Lemak tak jenuh tunggal, yang ditemukan dalam buah hijau lembut ini, juga dapat meningkatkan kadar kolesterol baik. Tentu, dibarengi dengan komitmen menyingkirkan konsumsi lemak tak sehat.

• Teh hijau
Sudah banyak penelitian yang menguji keampuhan minuman ini untuk kesehatan. Mulai dari memerangi kanker, meningkatkan kemampuan otak, dan belakangan dikaitkan dengan efeknya terhadap penurunan kadar kolesterol jahat. Tapi ingat, menenggak teh hijau bukan ide yang baik bagi semua orang, terutama mereka yang sedang mengonsumsi obat-obatan tertentu

Selamat Mencoba

Latihan atasi masalah mendengkur

Mendengkur tak hanya berisik dan mengganggu teman tidur. Gangguan tidur akibat penyempitan saluran pernapasan ini juga berpotensi memicu masalah kesehatan serius, bahkan dalam kasus tertentu bisa memicu kematian.

Ketika tidur, bagian belakang tenggorokan menyempit ke bawah sehingga tanpa sadar akan menggetarkan jaringan sekitar saar kita mengambil napas. Namun, ada pula yang getaran terjadi akibat penyempitan jalan napas di daerah mulut atau hidung.

Penyempitan saluran pernafasan mengakibatkan suplai oksigen ke seluruh tubuh terhambat.

Ada dua tingkatan mendengkur. Pertama, sindrom resistensi saluran napas bagian atas, di mana ada perlawanan aliran udara yang membuat penurunan kadar oksigen. Kedua, sindrom sleep apnea-hypopnea obstruktif, di mana terjadi peningkatan resistensi yang membuat asupan oksigen semakin berkurang dan seringkali membuat kita bangun.

Bagaimana menghentikannya? Yang utama adalah perhatikan kualitas tidur. Bisa dengan membiasakan olahraga secara teratur untuk mengurangi lemak tubuh, hindari konsumsi obat sebelum tidur, dan lakukan relaksasi otot. Biasakan pula tidur pada waktu yang teratur setiap malam dengan durasi cukup.

Lakukan pula latihan berikut untuk mengurangi intensitas dengkuran:
- Katakan a-e-i-o-u dengan keras tiga kali sehari.
- Tutup mulut dan kerutkan bibir. Tahan selama 30 detik.
- Dengan mulut terbuka, gerakkan rahang ke kanan dan tahan selama 30 detik. Ulangi ke arah kiri.
- Dengan mulut terbuka, kontraksikan otot di bagian belakang tenggorokan berulang selama 30 detik.

Cara Agar Tidak Terkena Diabetes

Diabetes merupakan penyakit yang cukup menakutkan, namun sebenarnya penyakit ini merupakan penyakit yang dapat dicegah. Banyak orang yang telah mengetahui menderita diabetes, tetapi kurang berusaha untuk menguranginya dengan pola hidup sehat.

Pola hidup sehat tersebut dapat termasuk, menurunkan berat badan, mengurangi makan, berolahraga, serta selalu memantau kadar gula darah. Kira-kira apa yang harus dilakukan agar tidak terkena diabetes?

Berikut 12 cara agar tidak terkena diabetes :

1. Menurunkan berat badan

Bahkan pada orang yang obesitas, 70 persen lebih rendah untuk terserang diabetes jika menurunkan berat badannya sebanyak 5 persen, meskipun tidak berolahraga.

2. Pilih makanan pembuka yang tepat

Makan sayuran sebelum hidangan utama dapat membantu mengontrol kadar gula darah. Dalam penelitian dari Arizona State University, orang dengan diabetes tipe 2 atau kondisi prekursor yang disebut resistensi insulin memiliki kadar gula darah lebih rendah jika mengonsumsi sekitar 2 sendok makan cuka sebelum makan tinggi karbohidrat.

"Cuka mengandung asam asetat, yang dapat menonaktifkan enzim pengolah pati tertentu, sehingga memperlambat pencernaan karbohidrat. Bahkan, efek cuka mungkin mirip dengan obat penurun gula darah acarbose (Precose)," kata ketua peneliti Carol Johnston, PhD.

3. Perbanyak jalan kaki

Berjalanlah sebanyak mungkin setiap hari, maka tubuh akan lebih sehat bahkan jika tidak mengalami penurunan berat badan. Orang-orang dalam studi di Finlandia yang berolahraga hingga 4 jam seminggu, atau sekitar 35 menit sehari dapat menurunkan risiko diabetes hingga 80 persen.

4. Mengonsumsi sereal yang tepat

Memilih sereal tepat dapat membantu mengontrol kadar gula darah. Asupan tinggi dari biji-bijian keseluruhan juga terkait dengan tingkat yang lebih rendah dari kanker payudara, diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, dan stroke. Sereal adalah salah satu sumber terbaik dari biji-bijian.

5. Mengonsumsi kopi

Jika sangat menyukai kopi, tidak masalah jika terus minum kopi. Beradasarkan hasil penelitian dari Harvard School of Public Health menemukan bahwa, peminum kopi lebih dari 6 cangkir sehari memiliki risiko 29-54 persen lebih rendah terkena diabetes tipe 2 selama 18 tahun studi.

6. Menghindari makanan cepat saji

Menghindari makanan cepat saji selain dapat menghindarkan dari kondisi obesitas juga dapat menurunkan risiko diabetes.

7. Mengurangi konsumsi daging

Menurut hasil penelitian, wanita yang makan daging merah setidaknya 5 kali seminggu memiliki risiko 29 persen lebih tinggi utuk diabetes tipe 2 dibandingkan orang yang makan kurang dari sekali seminggu.

8. Mengonsumsi kayu manis

Berdasarkan hasil sebuah penelitian, kayu manis dapat mengurangi gula darah sekitar 10 persen. Senyawa dalam kayu manis dapat mengaktifkan enzim yang merangsang reseptor insulin. Kayu manis juga telah terbukti membantu menurunkan kolesterol dan trigliserida, yaitu lemak darah yang dapat menyebabkan risiko diabetes.

9. Santai dan rileks untuk hindari stres

Stres dapat menyebabkan jantung untuk berdetak lebih cepat, napas lebih cepat, dan memicu kadar gula darah meningkat. Stres kronis dapat meningkatkan kadar gula darah. Maka, jika sedang mengalami stres sebaiknya lebih bersantai dan rileks.

10. Mendapatkan waktu tidur yang cukup

Sebuah studi dari Yale University yang melibatkan 1.709 pria menemukan bahwa, pria yang secara teratur mendapat kurang dari 6 jam tidur, dua kali lipat menaikkan risiko diabetes. Sehingga mendapatkan waktu tidur yang cukup dapat menurunkan risiko diabetes.

11. Menikah

Berdasarkan hasil penelitian, wanita yang hidup sendiri adalah 2,5 kali lebih mungkin untuk terserang diabetes dibandingkan wanita yang hidup dengan pasangan. Hasil penelitian tersebut telah diterbitkan dalam Diabetes Care. Wanita yang tinggal sendirian juga lebih mungkin untuk merokok dan kurang cenderung memiliki kebiasaan diet sehat dan mengonsumsi alkohol.

12. Memantau kadar gula darah

Sebuah tes darah sederhana dapat mengungkapkan apakah kadar gula darah menempatkan pada risiko untuk kondisi diabetes. Orang dengan pradiabetes, kadar gula darah sedikit tinggi, antara 100-125 mg/dl, sering mengembangkan kasus diabetes dalam 10 tahun. Memantau kadar gula darah secara rutin, dapat untuk mengetahui kapan harus melakukan tindakan pencegahan diabetes.

Sumber : detik.com

Beras Pera Lebih Sehat dari Beras Pulen Meski Tidak Enak

Beras saat ini masih menjadi makanan pokok di Indonesia. Beras pulen yang lembut pun lebih banyak dipilih orang karena dianggap lebih enak, sehingga harganya menjadi lebih mahal. Padahal secara medis, beras pera justru lebih sehat ketimbang beras pulen, meski rasanya cenderung tidak enak.

"Beras pulen seperti pandan wangi yang lengket, lembut dan lebih mahal itu justru indeks glikemiknya lebih tinggi ketimbang beras pera. Jadi kalau dibandingkan maka beras pera lebih sehat," jelas DR dr Fiastuti Witjaksono, MSc, MS, Sp.GK, ahli gizi klinik dari Departemen Gizi FKUI-RSCM, dalam acara Media Edukasi 'Kenali Jenis Gula Tambahan, Indeks dan Beban Glikemik Serta Dampaknya pada Anak!' di The Energy Cafe, Jakarta, Kamis (23/2/2012).

Menurut DR Fiastuti, cara masak dapat mempengaruhi indeks glikemik (GI) suatu makanan. Sebagai contoh, beras pulen akan memiliki indeks glikemik yang lebih tinggi dibandingkan beras pera karena kandungannya menjadi semakin halus.

"Beras pera GI-nya lebih rendah dari beras pulen karena kalau dimasak tidak sampai hancur, sehingga butuh proses di saluran cerna yang lebih lama. Jadi gula darahnya tidak langsung tiba-tiba melonjak dan kenyangnya pun lebih lama," lanjut DR Fiastuti.

Contoh makanan dengan indeks glikemik rendah lainnya adalah beras merah, yang menurut kebanyakan orang rasanya juga tidak enak. Sedangkan bubur memiliki indeks glikemik yang sangat tinggi karena memiliki tekstur yang sangat halus, terlebih bila bubur berasal dari beras pulen.

"Bisa dikatakan, makin halus tekstur suatu makanan makin tinggi indeks glikemiknya," tegas DR Fiastuti.

Indeks glikemik (GI) adalah angka yang menunjukkan potensi peningkatan gula darah dari karbohidrat yang tersedia pada suatu pangan. Makin tinggi GI, makin cepat karbohidrat diolah menjadi gula dan produksi insulin pun semakin meningkat.

Makanan dengan GI tinggi mungkin dapat membuat orang merasa berenergi dengan segera, namun karena gula yang tiba-tiba naik tadi akan turun secara mendadak pula (fluktuasinya tinggi), akhirnya juga membuat orang cepat lapar. Akibatnya, orang akan menjadi lebih banyak makan.

Makanan dengan GI tinggi juga berpotensi membuat orang cepat gemuk dan memicu obesitas (kegemukan), karena kelebihan energi yang tidak terpakai akan disimpan dalam bentuk lemak.

GI tinggi juga membuat pankreas bekerja keras untuk menghasilkan insulin guna mengimbangi gula darah yang naik secara tiba-tiba. Bila orang terus-menerus makan makanan dengan indeks glikemik tinggi, dampaknya adalah kerusakan pankreas yang bisa menyebabkan diabetes tipe 2 (karena gaya hidup).

Makan Sayuran di Pagi Hari Bisa Turunkan Kadar Gula Darah

Beberapa orang yang memiliki penyakit diabetes kadang mengalami kenaikan kadar gula darah di pagi hari. Ternyata kadar gula darah yang tinggi di pagi hari ini bisa diturunkan dengan makan sayuran.

Sayuran tidak hanya baik dikonsumsi malam hari ketika seseorang diet, karena mengonsumsi sayuran yang tepat di pagi hari bisa membantu mencapai kadar gula darah ke tingkat normal sekaligus memberikan nutrisi penting.

Meningkatnya kadar gula darah di pagi hari sering disebabkan oleh beberapa faktor. Ahli dari Clevelend Clinic menjelaskan salah satunya tubuh seseorang menyimpan gula yang dikonsumsi malam hari. Saat pagi, tubuh akan menarik gula tersebut dari tempat penyimpanannya sehingga kadar gula darah meningkat.

Kadar gula darah yang tinggi atau disebut dengan hiperglikemia ditandai dengan rasa haus yang meningkat, ingin buang air kecil terus, penglihatan yang sedikit kabur serta kelelahan.

Beberapa sayuran diketahui bisa membantu menurunkan atau menstabilkan kadar glukosa dalam darah. Hal ini karena sayuran mengandung serat sehingga bisa membantu menurunkan gula darah.

Makanan yang diketahui mengandung serat larut bisa membantu menurunkan gula darah, seperti sayuran wortel, brokoli, kembang kol, buah bit, jamur tertentu serta sayuran hijau termasuk bayam dan kangkung.

Sayuran ini bisa dicampur dengan makanan sarapan pagi, misalnya mencampur telur dengan brokoli, asparagus dan sedikit keju cheddar, atau mengonsumsi telur rebus dan daun bayam. Selain itu sayuran ini juga bisa dijus, misalnya jus wortel, jus bit atau bayam.

Meski begitu American Diabetes Association menyarankan untuk menghindari sayuran bertepung karena mengandung karbohidrat tinggi yang menyebabkan kadar gula darah meningkat. Sebaiknya hindari kacang polong, jagung atau labu di pagi hari. Jika konsumsi sayuran dalam kaleng maka baca label karena biasanya mengandung gula tambahan.

Sumber : detik.com

Ciri-ciri Orang Kena Diabetes

Diabetes adalah penyakit kronis yang bisa memicu berbagai komplikasi jika tidak dikontrol dengan baik. Untuk itu ketahui ciri-ciri yang dimiliki seseorang jika terkena diabetes.

Penyakit diabetes adalah gangguan penggunaan glukosa yang terjadi di dalam tubuh. Diabetes tidak terjadi secara begitu saja. Sebelum didiagnosis menderita diabetes iamengalami fase normal, lalu meningkat menjadi prediabetes dan akhirnya menderita diabetes.

Tanda-tanda seseorang terkena diabetes adalah :

1. Sering buang air kecil
Buang air kecil akan menjadi sering jika terlalu banyak glukosa dalam darah. Jika insulin tidak ada atau sedikit maka ginjal tidak bisa menyaring glukosa untuk kembali ke darah. Lalu ginjal akan menarik tambahan air dari darah untuk menghancurkan glukosa. Hal ini membuat kandung kemih penuh dan orang jadi sering pipis.

2. Sering merasa haus
Karena sering buang air kecil, Anda akan menjadi lebih sering haus, karena proses penghancuran glukosa yang sulit maka air di dalam darah tersedot untuk menghancurkannya. Sehingga seseorang perlu minum lebih banyak untuk menggantikan air yang hilang.

3. Berat badan turun cepat
Pada penderita diabetes tipe 1 (faktor genetik). Pankreas berhenti membuat insulin akibat serangan virus pada sel-sel pankreas atau respons autoimun. Akibatnya tubuh sulit mencari sumber energi karena sel-sel tidak memperoleh glukosa sehingga memecah jaringan otot dan lemak untuk energi sehingga berat badan terus menyusut.

Pada penderita diabetes tipe 2 (faktor perubahan gaya hidup), penurunan berat badan terjadi secara bertahap dengan peningkatan resistensi insulin sehingga penurunan berat badan tidak begitu terlihat

4. Merasa lemah dan gampang kelelahan
Karena produksi glukosa terhambat sehingga sel-sel makanan dari glukosa yang harusnya didistribusikan ke semua sel tubuh untuk membuat energi jadi tidak berjalan. Karena sel energi tidak mendapat asupan sehingga orang akan merasa cepat lelah.

5. Sering kesemutan di kaki dan tangan
Gejala ini disebut neuropati. Terjadi secara bertahap karena glukosa dalam darah tinggi dan merusak sistem saraf. Orang-orang sering tidak menyadari bahwa itu salah satu pertanda. Kondisi gula darah tinggi kemungkinan telah terjadi beberapa tahun sebelum diagnosa. Kerusakan saraf dapat menyebar tanpa diketahui.

6. Gejala lain
Selain itu ada pula gejala lain yang bisa muncul seperti penglihatan kabur, kulit kering atau gatal, sering infeksi atau luka dan memar, yang membutuhkan penyembuhan dalam waktu lama merupakan tanda-tanda lain dari diabetes.

 Sumber : detik.com
   

Cara Hindari Risiko Luka pada Kaki Penderita Diabetes

Ulkus atau luka pada kaki biasa terjadi pada orang dengan diabetes. Ketika kondisi diabetes sedang tidak terkontrol atau tidak diobati, maka dapat menyebabkan amputasi. Bahkan, diabetes adalah penyebab utama amputasi ekstremitas di Amerika Serikat dalam kasus-kasus yang tidak melibatkan cedera traumatis.

Istilah diabetes melitus mengacu pada sekelompok penyakit yang mempengaruhi bagaimana tubuh menggunakan glukosa darah, atau biasa disebut dengan gula darah. Glukosa sangat penting untuk kesehatan karena merupakan sumber penting dari energi untuk sel-sel yang membentuk otot dan jaringan. Selain itu, juga merupakan sumber utama bahan bakar otak.

Jika menderita diabetes, apa pun jenisnya, berarti memiliki terlalu banyak glukosa dalam darah. Terlalu banyak glukosa dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius. Komplikasi jangka panjang diabetes berkembang secara bertahap. Semakin lama menderita diabetes, semakin tinggi risiko komplikasi.

Komplikasi diabetes yang mungkin terjadi termasuk:

1. Penyakit kardiovaskular
2. Kerusakan saraf (neuropati)
3. Kerusakan ginjal (nefropati)
4. Kerusakan mata (retinopati)
5. Kerusakan kaki
6. Masalah pada kulit dan mulut
7. Masalah otak
8. Kanker

Cara untuk membantu mengurangi risiko luka pada kaki antara lain :

1. Hindari merokok dan alkohol.
2. Menjaga kadar kolesterol dalam rentang normal.
3. Mengelola kadar glukosa darah.
4. Pakailah sepatu dan kaus kaki setiap saat.
5. Periksa kaki secara teratur untuk adanya luka atau kelainan.
6. Merawat luka tetap bersih dan diperban.

Sumber : detik.com

Efek Mengonsumsi Pil Tidur

Tak semua orang yang memiliki gangguan tidur perlu mengonsumsi obat untuk mengatasi masalahnya. Hal ini karena ada beberapa efek samping yang bisa muncul akibat pil tidur.

Obat tidur dianggap sebagai 'jalan terakhir' untuk seseorang yang memiliki gangguan tidur buruk seperti insomnia. Biasanya dokter hanya meresepkan obat ini dalam jangka waktu tertentu atau singkat.

Sebuah obat tidur yang bisa mengatasi masalah bukanlah pil sempurna, karena mungkin memiliki efek samping.

Berikut ini masalah yang timbul saat mengonsumsi obat tidur :

1. Rasa kantuk yang tak tertahankan
Terkadang efek mengantuk yang ditimbulkan dari pil tidur ini bisa berlangsung lama, sehingga menimbulkan rasa kantuk tak tertahankan keesokan harinya. Kondisi ini tentu berbahaya jika seseorang harus mengemudi atau mengendalikan mesin.

2. Rasa bingung ketika terbangun
Obat tidur bisa menimbulkan efek rasa mengantuk dan bingung ketika terbangun di malam hari, misalnya orang terjatuh ketika terbangun untuk ke toilet. Beberapa orang bahkan ada yang terjatuh dari tangga karena efek mengantuk dari obat ini. Orang tua yang konsumsi obat ini mengalami peningkatan risiko patah pinggul.

3. Batas toleransi yang meningkat
Jika seseorang mengonsumsi setiap hari maka tubuh akan terbiasa. Hal ini berarti dosis yang biasa diminum mungkin tidak akan ampuh yang membuat orang perlu dosis lebih tinggi agar bisa bekerja. Umumnya seseorang hanya bisa toleransi dosis yang sama selama 3-14 hari.

4. Ketergantungan
Beberapa orang bisa jadi ketergantung (kecanduan) dengan obat tidur. Hal ini berarti ada gejala penarikan yang muncul jika tablet ini dihentikan secara tiba-tiba. Gejala penarikan yang muncul termasuk kecemasan, gemetar atau merasa takut.

Umumnya seseorang yang mengalami gangguan tidur insomnia disarankan untuk mencaritahu penyebabnya, dan hal pertama yang disarankan adalah mengubah pola hidupnya seperti mengurangi stres atau mencoba memiliki pola tidur yang teratur setiap harinya.

sumber : detik.com

Agar Mimpi Indah Saat Tidur Malam

Mimpi terdiri dari berbagai ide, emosi, sensasi atau gambar yang terjadi tanpa sengaja dalam pikiran saat orang tidur. Tentu saja hampir semua orang lebih menyukai mimpi indah saat tidur. Ada beberapa cara yang bisa dilakukan agar Anda mendapat mimpi indah.

Sepanjang tidur malamterjadi dua siklus tidur, yaitu tidur rapid eye movement (REM) dan tidur non-REM. Siklus ini bergantian setiap 90 menit dan mimpi terjadi selama fase tidur REM.

Mimpi buruk biasanya akan terjadi karena refleksi dari hal-hal yang menegangkan seperti obat, kejadian atau gambar visual menakutkan yang Anda amati sebelum tidur. Karena mimpi buruk dapat mempengaruhi kualitas tidur, penting untuk berlatih untuk mendapatkan mimpi indah saat tidur.

Berikut beberapa cara yang bisa dilakukan agar mendapatkan mimpi indah di malam hari :

1. Jangan menonton film horor di malam hari
Hindari menonton film atau membaca buku menakutkan sebelum tidur. Anda dapat membawa perasaan takut ke dalam tidur, yang dapat mengakibatkan mimpi buruk, menurut KidsHealth.org.

2. Hindari minum obat stimulan sebelum tidur
Hindari menggunakan obat atau stimulan lain yang dapat mempengaruhi tidur, termasuk alkohol, nikotin, kafein, obat tekanan darah dan antidepresan, menurut Scientific American.

Obat atau stimulan yang diminum sebelum tidur awalnya dapat mempengaruhi fase tidur REM dan membuat Anda masuk ke tahap tidur yang lebih dalam. Namun setelah Anda berhenti minum obat-obatan tersebut, Anda akan mengalami tidur REM lebih dalam, yang dapat mengakibatkan mimpi buruk, menurut National Sleep Foundation.

3. Rileks sebelum tidur
Lakukan sesuatu yang rileks sebelum tidur, karena stres dapat menyebabkan mimpi buruk. Yang terbaik adalah melakukan kegiatan yang membantu Anda merasa lebih nyaman, seperti berendam di bak mandi, membaca buku, mendengarkan musik atau bermeditasi untuk bersantai.

4. Buat kamar senyaman mungkin
Buatlah kamar tidur sebagai tempat yang hanya dilakukan untuk tidur dan keintiman. Buatlah kamar tidur senyaman dan menenangkan mungkin, seperti memilih kasur nyaman dengan warna tirai dan suhu pada ruangan yang nyaman. Dengan memastikan bahwa Anda hanya fokus pada tidur dan relaksasi di kamar tidur, Anda mungkin mengalami mimpi yang lebih baik.

Selamat Membaca

Mitos Seputar Tidur

Kesibukan aktivitas sering membuat kita sulit tidur atau insomnia. Mitos seputar tidur sering membuat kita memutuskan sesuatu yang belum tentu kebenarannya. Hal ini semata-mata dilakukan agar kita dapat tidur lelap di malam hari.

Agar tidak terjerumus, yuk kita lihat mana yang fakta dan mitos!

1. Tidur 8 jam sehari
Fakta: Setiap orang memiliki kebutuhan tidur yang berbeda. Tak ada
kaitannya dengan jumlah 8 jam. Jumlah waktu tidur yang dibutuhkan
malam hari berbeda dengan waktu siang. Kuncinya adalah cari tahu
kebutuhan waktu tidur Anda dan tidak perlu wajib disesuaikan selama 8
jam.

2. Tidur menjadikan tubuh sehat
Fakta: Studi menunjukan bahwa tidur berlebih belum tentu sehat.
Penelitian ini telah menemukan bahwa orang yang tidur di antara 6-8
jam memiliki tingkat kematian yang rendah, dan sebaliknya.

3. Mengganti tidur di akhir pekan
Fakta: Konsistensi yang baik adalah tubuh kita lebih memiliki bangun
dalam waktu yang sama di pagi hari. Pola tidur yang kurang dalam
keseharian dan menggantinya di akhir pekan akan berdampak buruk buat kesehatan. Inilah yang menyebabkan mengapa Anda sulit tidur di hari Minggu malam, karena Anda telah mengganti tidur di hari sebelumnya pada waktu siang hari.

4. Menonton TV dapat membantu untuk tidur cepat
Fakta: Menonton TV di waktu tidur akan menghambat totalitas tidur.
Televisi merangsang suara, lampu, dan akan berdampak langsung pada otak. Akibatnya adalah tidur menjadi tidak rileks. Menonton TV juga dapat menyebabkan Anda bangun di tengah malam.

5. Konsumsi obat tidur
Fakta: Obat memiliki sejumlah efek samping. Rasa ngantuk yang dirasa bukan berasal dari tubuh, tapi dari antihistamin. Obat ini dapat
menyebabkan pandangan kabur, tidak fokus, dan mulut kering. Yang perlu dikhawatirkan adalah Anda akan menjadi ketergantungan.

6. Alkohol dapat membatu tidur
Fakta:  Minuman beralkohol dapat membuat Anda lelah dan tidur lebih
cepat (tidak heran jika minum terlalu banyak bisa membuat Anda
ambruk), namun hal ini bisa membuat tidur Anda terbagi-bagi, dan
terbangun sepanjang malam.

7. Olah raga di sore hari
Fakta:  Olahraga secara teratur memang membuat kita lebih mudah
tidur. Namun pastikan Anda selesai berolahraga sedikitnya tiga jam
sebelum tidur. Kondisi tubuh yang lebih dingin membuat kita lebih mudah tertidur, karena latihan meningkatkan suhu tubuh. Butuh sekitar enam jam untuk mengembalikan tubuh kita pada suhu normal.

sumber : vivanews.com

Jangan Sepelekan Gangguan Perut

Hampir semua orang pernah mengalami sakit perut. Gangguan ini sering dianggap hanya gejala ringan. Tapi, jika Anda sering mengalaminya, jangan segan untuk memeriksakan ke dokter.

Pada beberapa kasus, sakit perut bisa jadi gejala penyakit tertentu atau pertanda masalah serius pada perut Anda. Ketahui apa saja kondisi serius yang mungkin saja Anda alami, dengan gejala sakit perut.

1. Batu empedu

Merupakan batu yang terbentuk di kandung empedu, kantung kecil menggantung di bawah hati, dan diperlukan untuk mencerna lemak. Batu-batu ini terkadang menyebabkan pembengkakan dan dapat memblokir saluran ke usus, mengakibatkan rasa sakit.

Sakit batu empedu cenderung menyerang sisi kanan perut bagian atas, terutama setelah mengonsumsi makan lemak. Makanan-makanan tersebut, memang memicu kandung empedu berkontraksi.

"Jika kandung empedu meradang, setiap kontraksi yang muncul akan diperkuat, dan biasanya akan menyebabkan rasa sakit," kata Vivek Kaul, MD, Divisi Gastroenterologi dan Hepatologi di University of Rochester Medical Center in Rochester, seperti dikutip dari Health.com.

2. Peradangan pankreas atau pankreatitis

Peradangan pankreas dapat menyebabkan rasa sakit seperti terbakar di perut bagian atas atau tengah. Beberapa orang bahkan mengalami rasa linu hingga area punggung. Terlalu banyak minum minuman beralkohol bisa jadi pemicunya.

"Untuk meredakan rasa sakit, Anda bisa berbaring telentang dan tarik lalu buang napas secara perlahan. Hal ini juga kadang disertai rasa mual," kata Osama Alaradi, MD, seorang gastroenterologist di Henry Ford Hospital.

3. GERD

Merupakan singkatan dari gastroesophageal reflux disease. Ini bisa menyebabkan rasa nyeri di bagian atas perut dan di bawah dada atau dikenal dengan heartburn. Pemicunya adalah katup yang memisahkan perut dari kerongkongan dalam kondis lemah. Kondisi ini membuat zat asam dari perut naik ke dada. Makan makanan yang mengandung banyak lemak, bisa memperparah kondisi ini.

4. Endometriosis

Kondisi ini terjadi ketika sel-sel dari dinding rahim menyebar ke area yang tidak semestinya dan mulai tumbuh di bagian lain dari tubuh, biasanya di sekitar panggul. Efeknya adalah rasa nyeri, haid tidak teratur hingga infertilitas.

Jika endometriosis hanya pada satu area kecil, pembedahan dapat membantu mengatasinya. Perawatan lainnya adalah melalui pengobatan dan terapi hormon. Lalu, ketika siklus menstruasi datang, kondisi ini cenderung mendorong rasa sakit yang luar biasa.

5. Masalah tiroid

Meskipun kelenjar tiroid terletak di area leher, tapi juga bisa menyebabkan masalah pada bagian perut. Jika kelenjar memproduksi terlalu banyak hormon, bisa mempercepat kerja saluran pencernaan. Efeknya adalah mengakibatkan kram perut dan diare. Sebaliknya, ketika memproduksi hormon terlalu sedikit, maka bisa memicu produksi gas di perut dan sulit buang air besar.

Tiroid memiliki beberapa fungsi dalam mengatur kerja organ tubuh, salah satunya adalah kerja saluran pencernaan.

sumber : vivanews.com